Vous avez probablement déjà essayé plusieurs régimes. Et comme 95% des personnes qui en font l'expérience, vous avez repris le poids perdu — voire plus. Ce n'est pas un échec personnel : c'est le régime qui ne fonctionne pas. En tant que diététicien, je vous explique pourquoi et surtout comment perdre du poids durablement, sans frustration.
Pourquoi les régimes restrictifs échouent
Les régimes hypocaloriques ou excluant des catégories d'aliments créent un stress physiologique et psychologique qui mène inévitablement à l'échec. Voici ce qui se passe dans votre corps :
Le métabolisme s'adapte
Quand vous réduisez drastiquement vos apports caloriques, votre corps perçoit une famine. Il réagit en ralentissant votre métabolisme pour économiser de l'énergie. Résultat : vous brûlez moins de calories au repos, et la perte de poids stagne malgré vos efforts.
La frustration génère des compulsions
S'interdire des aliments crée une obsession. Plus vous vous privez de chocolat, plus vous en rêvez. Et quand vous craquez, c'est rarement pour un carré — c'est souvent la tablette entière. Ce mécanisme est biologique, pas un manque de volonté.
L'effet yoyo s'installe
À chaque cycle régime-reprise, votre corps devient plus efficace pour stocker les graisses. Votre composition corporelle se dégrade : vous perdez du muscle pendant le régime et regagnez de la graisse après. C'est ce qu'on appelle l'effet yoyo.
Le saviez-vous ? Les études montrent que 95% des personnes ayant fait un régime reprennent leur poids initial dans les 5 ans. Ce n'est pas un problème de motivation — c'est un problème de méthode.
Les vraies clés d'une perte de poids durable
Une perte de poids qui dure ne repose pas sur la restriction, mais sur la compréhension de votre corps et l'adaptation de votre alimentation à votre vie réelle.
1. Comprendre vos besoins réels
Chaque personne a des besoins caloriques différents selon son métabolisme, son activité physique, son âge et son historique alimentaire. Un accompagnement diététique personnalisé permet de déterminer vos besoins spécifiques et d'ajuster votre alimentation en conséquence.
2. Manger à sa faim, pas selon un plan rigide
Réapprendre à écouter ses sensations de faim et de satiété est essentiel. Votre corps sait de quoi il a besoin — il faut juste réapprendre à l'écouter après des années de régimes qui ont brouillé ces signaux.
3. Aucun aliment n'est interdit
Le chocolat, le fromage, le pain : rien n'est "mauvais" en soi. C'est la fréquence et les quantités qui comptent. En intégrant tous les aliments dans une alimentation équilibrée, on évite la frustration et les compulsions.
4. Travailler sur le comportement alimentaire
Pourquoi mangez-vous ? Faim réelle, ennui, stress, émotion ? Identifier les déclencheurs de vos prises alimentaires permet de mettre en place des stratégies adaptées. C'est souvent la clé d'un changement durable.
5. Se fixer des objectifs réalistes
Perdre 10 kg en un mois n'est ni sain ni durable. Une perte de poids de 500g à 1kg par semaine est un rythme raisonnable qui permet de préserver votre masse musculaire et votre métabolisme.
Mon approche en tant que diététicien
Ma méthode repose sur trois piliers :
- Un diagnostic complet de vos habitudes alimentaires, votre mode de vie, vos contraintes et vos objectifs.
- Un plan personnalisé qui s'adapte à VOTRE vie — pas l'inverse. Pas de menus imposés, mais des principes adaptés à vos goûts et votre quotidien.
- Un accompagnement vers l'autonomie : mon objectif est que vous n'ayez plus besoin de moi. Vous comprendrez comment fonctionne votre corps pour maintenir vos résultats seul.
"Je ne propose pas de régime, mais une adaptation nutritionnelle durable. L'objectif est de vous rendre autonome, pas dépendant d'un suivi."
Par où commencer ?
Si vous êtes fatigué des régimes qui ne marchent pas, une consultation avec un diététicien diplômé peut vous aider à comprendre pourquoi et à trouver une approche qui fonctionne pour vous.
Je propose des consultations 100% en visio, accessibles depuis toute la France. La première consultation permet de faire un bilan complet et de définir ensemble un plan d'action personnalisé.
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